با پیشرفت فناوری، زندگی ما راحت‌تر شده است، اما این راحتی هزینه‌هایی هم دارد. استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتالی می‌تواند سلامت چشم‌ها را به خطر بیندازد. خستگی چشم، خشکی، تاری دید و حتی سردرد، تنها بخشی از مشکلاتی هستند که با خیره شدن بیش‌ازحد به صفحه‌نمایش ایجاد می‌شوند.حالا در این بخش به راه‌حل‌هایی برای محافظت از چشم‌ها پرداخته ایم.
تأثیرات منفی فناوری بر سلامت چشم
- خستگی چشم دیجیتالی: نگاه طولانی‌مدت به صفحه‌نمایش می‌تواند باعث خستگی و فشار به عضلات چشم شود.
- خشکی چشم: کاهش تعداد پلک زدن هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی باعث خشکی چشم می‌شود.
- تاری دید: نور آبی صفحه‌نمایش می‌تواند باعث تاری دید و اختلال در تمرکز شود.
- سردرد: خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه‌نمایش می‌تواند منجر به سردردهای تنشی شود.
- اختلال در خواب: نور آبی دستگاه‌ها تولید ملاتونین را کاهش داده و خواب شبانه را مختل می‌کند.
چگونه می‌توان از آسیب‌های دیجیتالی به چشم جلوگیری کرد؟
1. قانون 20-20-20 را رعایت کنید
هر 20 دقیقه کار با دستگاه‌های دیجیتالی، به مدت 20 ثانیه به جسمی در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید.
2. پلک زدن را فراموش نکنید
هنگام استفاده از دستگاه‌ها، به‌طور آگاهانه بیشتر پلک بزنید تا خشکی چشم کاهش یابد.
3. فاصله مناسب با صفحه‌نمایش
صفحه‌نمایش باید حداقل 50 تا 70 سانتی‌متر از چشم فاصله داشته باشد و در زاویه مناسب قرار گیرد.
4. استفاده از عینک ضد نور آبی (بلوکات)
عینک‌های مخصوص می‌توانند از چشمان شما در برابر نور آبی مضر محافظت کنند.
5. تنظیم نور محیط
از نور محیطی مناسب استفاده کنید و از تابش مستقیم نور به صفحه‌نمایش جلوگیری کنید.
6. استفاده محدود از دستگاه‌ها قبل از خواب
حداقل یک ساعت قبل از خواب از دستگاه‌های دیجیتالی استفاده نکنید تا خواب بهتری داشته باشید.
کدام فناوری‌های دیجیتالی بیشترین آسیب را به چشم‌ها وارد می‌کنند؟
فناوری‌های دیجیتالی با تمام مزایایی که دارند، می‌توانند به سلامت چشم‌ها آسیب بزنند. اما کدام دستگاه‌ها بیشترین خطر را دارند؟
- گوشی‌های هوشمند: صفحه‌نمایش کوچک و نزدیکی آن به چشم باعث خشکی و خستگی چشم می‌شود.
- کامپیوتر و لپ‌تاپ: استفاده طولانی‌مدت از این دستگاه‌ها فشار زیادی به عضلات چشم وارد می‌کند و تاری دید ایجاد می‌کند.
- تلویزیون‌های بزرگ: تماشای طولانی و نزدیک به صفحه تلویزیون می‌تواند خستگی چشم و تمرکز بیش‌ازحد ایجاد کند.
- تبلت‌ها و کتاب‌خوان‌ها: مطالعه روی این دستگاه‌ها در مدت طولانی منجر به خشکی و قرمزی چشم می‌شود.
- هدست‌های واقعیت مجازی (VR): نزدیکی زیاد صفحه‌نمایش به چشم و استفاده طولانی‌مدت، فشار چشم و سرگیجه را افزایش می‌دهد.
آیا نگاه کردن زیاد به گوشی در روزمرگی‌ها باعث ضعیف شدن چشم‌ها می‌شود؟
بله، نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه گوشی می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی و تاری دید شود. این عوارض به مرور زمان ممکن است به کاهش قدرت تمرکز چشم و مشکلات بینایی منجر شوند. با رعایت قانون 20-20-20، کاهش روشنایی صفحه و استراحت منظم، می‌توانید از ضعیف شدن چشم‌های خود جلوگیری کنید.
جمع‌بندی از دیدگاه انجمن پزشکی و سلامت ایران
فناوری هرچند زندگی را آسان‌تر کرده، اما استفاده بیش‌ازحد از آن می‌تواند به سلامت چشم آسیب بزند. انجمن پزشکی و سلامت ایران توصیه می‌کند با رعایت نکات ساده مانند قانون 20-20-20 و استفاده از عینک‌های ضد نور آبی، از چشمان خود در برابر آسیب‌های دیجیتالی محافظت کنید. برای اطلاعات بیشتر به سایت انجمن پزشکی و سلامت ایران مراجعه کنید و سلامت چشم‌های خود را تضمین کنید.
سوالات متداول
عینک‌های بلوکات که از چشم‌ها در برابر نور آبی صفحه‌نمایش محافظت می‌کنند، به‌راحتی در فروشگاه‌های اپتیک، داروخانه‌ها و فروشگاه‌های آنلاین معتبر قابل تهیه هستند.
خشکی چشم با علائمی مثل سوزش، خارش، قرمزی و احساس جسم خارجی در چشم همراه است. اما ضعیف شدن چشم باعث تاری دید، دشواری در دیدن اشیاء دور یا نزدیک و نیاز به عینک یا لنز می‌شود.
