میگرن یکی از بیماری‌های شایع است که می‌تواند روزهای شما را پر از درد و ناراحتی کند. اما آیا می‌دانستید برخی میوه‌ها و خوراکی‌ها می‌توانند مثل جرقه‌ای برای شروع سردردهای میگرنی عمل کنند؟ با شناسایی این محرک‌ها، می‌توانید قدمی بزرگ برای داشتن روزهایی آرام‌تر و بدون سردرد بردارید. در این مقاله، با میوه‌هایی که برای میگرن مضر هستند و سایر خوراکی‌های تحریک‌کننده میگرن آشنا می‌شوید.
میوه های که برای میگرن مضر است
تغذیه نقش مهمی در تشدید یا مدیریت علائم میگرن ایفا می‌کند. برخی خوراکی‌ها و میوه‌ها مانند موز، آووکادو و میوه‌های خشک در برخی افراد به عنوان محرک عمل می‌کنند. بهتر است با مشاهده و یادداشت رفتار بدنتان، محرک‌ها را شناسایی و از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
موز
موز حاوی تیرامین، یک ماده شیمیایی است که می‌تواند در برخی افراد موجب تشدید میگرن شود. این عامل مخصوصاً در موزهای رسیده و بیش از حد رسیده بیشتر است. اگر پس از مصرف موز دچار علائم میگرن می‌شوید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید.
آووکادو
آووکادو نیز دارای تیرامین می‌باشد. اگرچه آووکادو غنی از مواد مغذی است، اما برای افراد مستعد به میگرن ممکن است تشدید علائم را به همراه داشته باشد. بنابراین، بهتر است مصرف آن با احتیاط انجام شود.
مرکبات
میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت به دلیل اسید سیتریک موجود ممکن است موجب تشدید میگرن شوند. این مرکبات ممکن است در برخی افراد علائم را بدتر کنند. اگر به میگرن مبتلا هستید، مصرف مرکبات را بررسی کنید.
میوه‌های خشک‌شده
میوه‌های خشک مانند کشمش، خرما و زردآلو ممکن است حاوی سولفیت‌های حفاظتی باشند که در برخی افراد موجب تشدید میگرن می‌شوند. بهتر است از میوه‌های خشک طبیعی و بدون مواد افزودنی استفاده کنید.
شکلات
شکلات یکی از خوراکی‌هایی است که معمولاً به عنوان محرک میگرن شناخته می‌شود. این ماده حاوی کافئین و تیرامین است که می‌توانند در برخی افراد موجب شروع سردردهای میگرنی شوند. اگر به شکلات حساسیت دارید، مصرف آن را کاهش دهید.
پنیرهای کهنه
پنیرهایی مانند چدار، پارمزان و پنیر آبی حاوی تیرامین هستند و می‌توانند برای افراد مستعد به میگرن مشکل‌ساز باشند. اگر این نوع پنیرها علائم شما را تشدید می‌کنند، بهتر است مصرف آن‌ها را محدود کنید.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار
قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که حاوی کافئین هستند، می‌توانند محرک میگرن باشند. اگرچه مقدار کم کافئین ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما مصرف زیاد آن خطر تشدید سردرد را افزایش می‌دهد.
پیشگیری از تشدید میگرن
- رژیم غذایی خود را بررسی کنید: یادداشت‌برداری از غذاها و علائم میگرن می‌تواند به شناسایی محرک‌ها کمک کند.
- مصرف خوراکی‌های محرک را محدود کنید: مواد غذایی حاوی تیرامین و کافئین را کاهش دهید.
- به میزان آب مصرفی توجه کنید: کم‌آبی می‌تواند یکی از عوامل تحریک‌کننده میگرن باشد.
- مشاوره با متخصص تغذیه: برای تنظیم رژیم غذایی مناسب با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
جمع‌بندی
تشخیص و مدیریت رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا علائم میگرن را کاهش دهید. تجربیات خود را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید! برای اطلاعات بیشتر و مطالعه مقالات مرتبط، به مجله پزشکی و سلامت ایران سر بزنید.
منبع: https://www.doctorrowe.com/common-foods-and-drinks-that-may-be-triggering-your-migraine-headaches/
